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昨天和大家分享了我最近在尝试的5:2轻断食,关于轻断食之前写过两篇文章,感兴趣的朋友可以在公众号首页回复“轻断食“查看。
最近看了一位日本医生三浦直树的书,他是实践和推广6:1轻断食。
今天刚好周六,和大家分享一下他的方法。注意哈,6:1是比5:2更进阶的方法,不要轻易心血来潮的尝试。
断食不仅是为了减重,更是 一种生活方式。让人生过得更充实、愉快才是断食的首要目标。
因此,在进行断食之前,一定要确保自己是否意志坚定,心情平和。
为什么要断食?
很幸运地活在一个饱食的时代,但又很不幸地吃过了头。过度饮食的同时还偏食,被速食、包装食品、外卖盒饭包围。
过度饮食导致肥胖,以及糖尿病、高血压等等疾病。而偏食则让我们营养不均衡,缺乏微量元素,身体没办法合成足够的神经传递物质,很可能使大脑功能下降,或者引发抑郁症。
插播一则小故事。
其实古人并没有一日三餐的概念,宋朝以前是一日两餐,宋朝开始出现一日三餐,但到了清朝和民国,很多平民百姓还是习惯一日两餐。
只有生活条件好的贵族才会一天吃三顿,第三餐是夜宵。所以,过去胖是有钱人的标志。
欧洲在一百多年前也是一日两餐。据说直到爱迪生发明了电烤箱,为了让人们多用电烤箱烤面包,才鼓励大家吃早餐,变成了一日三餐。
选什么时候断食最好?
每周断食1次,持续4周,最好选在每周的同一天进行。
作者并没有特别推荐周末,但个人认为,如果24小时的断食,在家中比较闲适的情况下是个不错的选择。
特别是日常工作繁忙的人,平日24小时断食,不管身体上还是精神上,压力都会比较大。
三浦直树还有个观点,查下自己的生日是星期几,选那天进行轻断食,将身体重整、净化。
6:1轻断食是一天不吃两餐
每周6天正常吃东西,剩下1天完全不进食24小时,也就是断食日这天只吃一餐。
注意啦,不是不吃3餐!
方法1:
断食前一天吃晚餐,断食日不吃早餐、午餐,晚餐照常。
方法2:
断食日吃早餐,不吃午餐和晚餐;
方法3:
断食日吃午餐,不吃晚餐和隔天的早餐。
作者建议,根据西方医学,方法3是比较理想的做法。一是有助于排出体内累积的宿便,二是白天的消化效率比较高,对减重有帮助。
可以根据自己的生活状态来决定,只要空出连续24小时不进食就可以了。
断食可不是简单的不吃
1、断食前
断食的前一餐,最好是准备点对身体比较温和的食物,减少身体的负担。
减少吃油脂多的食物,应以蔬菜类为主。生菜沙拉、用水烫熟的蔬菜或者炖煮的根茎类蔬菜均可,可以吃饭、面。
大概吃八分饱,不要喝酒。
前一天的晚餐最好在睡觉前两小时吃完。
2、断食中
24小时内什么都不能吃,喝水和没有咖啡因的饮料。
划重点,这里就不要喝咖啡和茶啦。
随时可以喝水,但不要过量,最好保持跟平时一样的饮水量,喝温热水。不要喝冷水,会让肠胃变冷。
3、断食后
和断食前吃的基本相同。断食后的1到2日内,都以这类食物为主,吃八分饱,之后恢复正常饮食了。
断食后绝不能暴饮暴食,突然吃太多会对肠胃造成很大负担,还容易养成过度饮食的习惯。
避免吃有人工添加物的食物,这时候吃对身体的危害比平时还要大。
断食后一到二日内,不要做太激烈的运动。
断食时有哪些地方需要注意?
断食时尽量做自己喜欢的事,这样会觉得时间过得特别快,容易忽略空腹感。
不能激烈运动,但可以做些轻度运动,像是瑜伽、散步等,能提升断食效果。
断食时推荐多做腹式呼吸:吸气时让肚子挺起来,呼气是让肚子陷下去。
还有一种“噘嘴式呼吸”可以转移对空腹的注意力:1、先张口吐气;2、想想自己在吸面条,把嘴巴噘起来,尽可能放慢吸气的速度;3、保持嘴巴噘着,慢慢将气吐出;4、重复2、3的动作数次。
出现不适怎么办?
因为断食期间血糖降低,可能会出现头痛、有呕吐感等情况,特别是平时压力大、肠胃不大好的人。
这时候尽快补充些矿物质丰富的天然海盐,只要舔一点点就可以了。
如果觉得晕眩、心悸,断食期间要放慢身体动作,不管是起身还是走路,都要缓慢移动身体。
如果实在受不了空腹感,也可以喝点蔬菜汁。
哪些人不适合轻断食?
进行手术不到一年的人、因病暴瘦的人、消化系统疾病患者、糖尿病患、孕妇、易贫血的人、极端缺乏体力的人、结束断食后会暴饮暴食的人、活动量多的人。
再次提醒大家哈,6:1轻断食因为有24小时的禁食时间,要认真评估自己是否合适。如果尝试时,有任何的问题,请及时停止。
吃得少,才更健康。
我们是有多久没有体会到饥饿感,以及用心的体会食物的味道了?
于我而言,轻断食不是为了减重。
是我想探索的简单生活方式。
作者介绍:珞宁,“都市修行实验室”主理人,曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。都市修行的探索者和导航者,变瘦变美不焦虑,这才是修行。
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