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以一个体重 60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。
1、尽量让脚后跟吃劲，走上坡路有窍门；
尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下。
2、能用手帮助时就用手；
为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。
3、爬坡时可以有点外八字；
外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。
4、爬坡时可用手掌压在大腿下助力；
这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。
5、爬坡时可大喘气；
最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。
6、爬坡时柱棍也能减轻腿力；
两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。
7、爬坡时适当仰着头；
这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。
8、上山找路有诀窍；
没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。
架过山梁的电线下必有查线员留下的路，过光缆的地方亦是；
你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜（塔、泉、碑、坟）等必有小路可通。小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。
小路不会突然消失：一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯。
找老乡打听山路不厌其烦：什么位置能看见什么标志一定要清楚。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。
9、上山前一定要找准北并认准；
一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。
10、下山迷路时就往下顺沟走；
顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。
11、下坡时用屁股蹭着走不寒碜；
一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。
12、下小坡小跑两步最有效率；
下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。
爬山这个小小的事情
有大大的讲究
爬山前知道爬山误区去避免它
途中用最正确的姿势去爬山
你会登上更多更高的山峰
并且做到安全归来
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