无论是增肌还是减脂，只要涉及到健身领域，不可避免或多或少都要进行力量训练。那你知道力量训练到底是什么呢？力量训练有什么样的作用呢？
力量训练的概念
力量训练可以为身体带来显著的功能性好处，除了调节身体健康外，还能增加骨骼、肌肉和韧带强度，改善关节功能，大幅度减少损伤的可能性，增加骨密度，增加代谢，以及改善心脏等功能。
而力量训练通常都是以肌肉训练为主，通过增加重量，再配合各种锻炼的类型与健身器械来针对特定的肌肉群。
力量训练主要是无氧运动，因此力量训练通常会产生乳酸，乳酸过多就会限制继续运动。定期进行耐力训练可以增加肌肉的适应，这可以防止力量训练期间乳酸的升高。
力量训练的好处
可以带来更强的肌肉强度、改善肌肉张力、改变外表、增加耐力与骨骼密度等等好处。具体为：
1、改变身材
许多人以力量训练来改变身材。就有调查表明，以女性为访问对象，经力量训练改善的男性获得的公狗腰、倒三角等体型是最具吸引力。就肌肉量而言，大多数男性可发展大量的肌肉；而女性因缺乏睾固酮而难以做到，但却能发展出坚固的、健美的体型，并得到与男性相同比例的肌肉强度。
2、增加身体健康
力量训练也提供功能性的好处，强壮的肌肉可改善姿势，为关节更好的支撑，还能减少日常生活中运动伤害的风险。此外，在三十岁后平均每年会减少3%~5%的瘦肌肉，而对于老人，进行重量训练可防止肌少症的发生，甚至肌肉还能恢复一些功能性强度。
力量训练对代谢及心血管健康有很大帮助，研究显示阻力训练可降低代谢和心血管疾病的风险。
3、帮助减肥
力量训练有助于提升休息时的基础代谢率，增加运动时的燃脂效率。相比较有在进行饮食控制却没有运动或仅仅在做有氧运动的人，如果再加上力量训练更容易达成减肥目标。
4、帮助管控慢性疾病
力量训练有助于慢性疾病患者管控疾病状况。研究显示，患有的糖尿病的患者，力量训练对血糖管控有显著的效果。
5、改善情绪，促进睡眠
力量训练可增加脑内内啡肽的产生，而内啡肽有助于改善情绪、抑制抑郁情绪。此外，力量训练还能改善睡眠品质，减少失眠。
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