#健康中国行动2030# 【踝关节康复训练方法 —— 不负重跖屈 】
● 踝关节是人体主要的负重结构之一。由于这个功能，部分由于它的结构，当跳跃和着陆错误时，脚踝经常受伤。据估计，每年有200万人因脚踝扭伤、扭伤和骨折而被医生诊治。
● 脚踝受伤可能会使受伤的风险增加40%到70%。因此，在受伤后加强和伸展你的脚踝是很重要的，这样有助于降低你的风险。
● 要慢慢地、仔细地恢复你的脚踝。从非负重运动开始，然后采取对抗运动，然后在你的脚踝恢复时进行负重活动。
● 一般来说，踝关节康复训练项目从非负重的踝关节运动开始，然后是前行。当你变得更强壮时，你就会增加练习次数。
▍ 不负重跖屈
☞ 只移动你的脚踝，让你的脚向前(同时保持膝盖伸直)。
☞ 直到你感到不适或不能再移动。
☞ 保持这个姿势15秒。
☞ 回到中立位置。
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